Se spune ca dimineata trebuie sa mananci ca un rege, astfel ca micul dejun trebuie sa fie sanatos, dar si satios, astfel ca trebuie sa fim atenti la fiecare aliment. Micul dejun trebuie sa iti ofere doza de energie necesara pentru a avea energia zilnica necesara.Un mic dejun ideal se constituie din : mere, cartofi, rosii, ciocolata neagra si portocalele, pentru ca acestea contin foarte multe vitamine si m minerale.
Aceasta este cea mai importanta masa din zi si trebuie tratat cu maxima importanta. Pentru a te bucura de un plus de sanatate, micul dejun trebuie servit dupa o ora dupa ce te-ai trezit. Este indicat ca inainte de masa sa se consume un pahar de apa, inainte de cafea, tigari, mancare sau orice alt lichid.
Acest pahar de apa joaca un rol esential pentru ca iti pune metabolismul in functiune, iti limpezeste mintea, te hidrateaza bine si te ajuta sa elimini toxinele adunate in organism. Micul dejun este foarte important pentru a incepe fiecare zi cu buna dispozitie si faciliteaza reglarea tranzitului intestinal. De asemenea, este foarte importanta si ora la care mananci dimineata, astfel ca micul dejun trebuie servit intre orele 7 și 9, pentru ca organismul sa asimileze toti nutrientii pana la pranz.
Cartofii sunt indicati pentru micul dejun pentru ca sunt bogati in minerale iar amidonul din compozitia lor ajuta la scaderea colesterolului. Rosiile imbunatatesc digestia si accelereaza metabolismul iar cerealele asigura un aport important de vitamine, nutrienti si fibre.
Fibrele din cerealele integrale sustin digestia iar u consum regulat de fibre poate ajuta la stabilizarea unui nivel normal al zaharului in sange si la scaderea colesterolului. Nu este este indicat sa mananci iaurt sau portocale la micul dejun, pentru ca iaurtul creste aciditatea iar irita stomacul.
Un mic dejun sanatos se poate constitui din o omleta din doua oua, nuci si doua rosii, o salata de legume cu masline, doua oua fierte si putina carne sau o conserva cu peste, castraveti si rosii.O alta idee de mic dejun este o jumatate de avocado cu branza si două felii de paine integrala.
Avocado contine grasimi sanatoase si accelereaza metabolismul iar legumele in general contin putine calorii. Asadar, langa putina carne, oua sau branza se potriveste perfect o garnitura de legume cu rosii, castraveti, ardei gras, dovlecei sau morcovi.
Ouale contin grasimi bune, vitamine si proteine si pestele contine grasimi sanatoase. Aceste ingredient iti ofera energie si un plus de satietate De asemenea, fructele de padure sunt pline de antioxidanti si au un continut scazut de zahar.Din categoria alimentelor sanatoase fac parte si semintele de chia, de canepa, in sau susan si ajuta mult daca vrei sa slabesti.
Ouale fierte si iaurt grecesc se potrivesc foarte bine pentru un mic dejun sanatos. Bananele te ajuta sa arzi caloriile mai rapid si iti ofera i senzatie de satietate. Omleta picanta cu ulei de măsline, un ardei iute, rosii cherry si ceapa verde ajuta digestia. De asemenea, poti face ovaz cu scortisoara si banana in care sa pui chia si lapte de migdale.Este foarte important sa ai o alimentatie echilibrata si sanatoasa.