Sportul inseamna sanatate, fie ca este facuta acasa, la sala sau in aer liber. Daca nu iti ajunge timpul pentru a merge la sala sau a alerga prin parc poti face antrenamente eficiente din confortul sufrageriei tale. Nu te grabi sa faci diverse exercitii fara sa faci inainte incalzirea, pentru ca aceasta isi mareste flexibilitatea.
Iata cateva exercitii care te ajuta sa faci muschi la picioare : genuflexiuni, fandari, ridicari pe varfuri cu un picior, sarituri cu genunchii la piept, mersul pe jos.
Genuflexiuni
Aceste miscari solitii foarte mult coapsele si fesele. Genuflexiunile sunt destul de dificile pentru ca pun presiune pe muschi si stabilitate.Stai pe un scaun, apleaca-te în fata, ridica-te usor si îndeparteaza scaunul si lasa greutatea pe calcaie.
Fandari
Acesta este un antrenament excelent pentru picioare. Fa un pas mare inainte cu un picior si coboara incet celalalt picior. Patreaza tibia din fata in pozitie verticala si piciorul din spate intins in spatele tau. O fandare reusita pune in miscare muschii de la solduri, gambe si fese.
Ridicari pe varfuri cu un picior
Statul pe varfuri poate fi un mecanism de intindere excelent pentru ca se concentreaza in mare parte pe muschi. Stai cu picioarele departate si mainile pe solduri, ridica genunchiul stang la nivelul soldurilor si stai pe varfuri pe piciorul drept. Schimba picioarele si repeta exercitiul.
Genuflexiuni pe un picior
Sunt ceva mai dificile insa merita incercate. Stai pe scaun, lasa-te in jos pe un singur picior si ține-l pe celalalt drept. In timp ce te lasi in jos, mentine celalalt picior ridicat pana la inaltimea soldului. Este mai complicat, dar este un exercitiu foarte bun pentru fese si picioare.
Genuflexiuni cu sarituri
Fa corect o genuflexiune iar cand esti la mijlocul exercitiului fa un salt in aer, cat de sus poti. Cand aterizezi, fa direct o alta genuflexiune. Este mai greu de facut pentru incepatori dar este foarte eficient pentru a face muschi la picioare acasă.
Sarituri cu genunchii la piept
Pentru a face exercitii acasa te poti folosi de un scaun tare, o masa joasa rezistenta sau poti sa faci sarituri in gradina. Pune mainile pe solduri si un deget de la picior pe scaun, apoi schimba picioarele si bate cu piciorul drept pe scaun, alternand picioarele repede la o viteza confortabila.
Mersul pe jos
Este indicat sa faci cate o scurta plimbare zilnica chiar daca peste zi esti foarte ocupat. Plimbarea in aer liber iti ofera o multime de beneficii atat fizice, cat si psihice. Mergi cat mai mult pe jos daca vrei sa-ti imbunatatesti sanatatea, sa-ti intaresti mobilitatea, sa fii mai rezistent si saa rzi cat mai multe calorii.Daca nu ai timp sa mergi la sala sau in parc fa cateva exercitii pentru picioare in confortul casei tale.